１０k走ってきました。思い出しても記憶がないぐらい１０kって走ったことがありません。

高校２年の時鶴谷杯で謎のメンバー選出によって１区１０k走った以来と思います。
５kの通過が15分20秒ぐらいで（自己ベスト）その後ズルズル落ちて33分10ぐらいかかった苦い思い出

はい。ジョグですねw。我ながら心臓はよく動いたものだ、と自画自賛しています。
体重が76もあること、また３０年走っていなかったためストライドが小さすぎて速度が出ませんでした。なかなかに恥ずかしいデータなのですが、自分は走っていて楽しかったです。高校は青春や生活を犠牲にして義務感で走っていましたから、全然気持ちが違いました。
ここを自分の０地点として今年は頑張ります。

本気ならアシックス

靴は神シューズエボライド３　靴についているセンサーはCOROSのPOD2です

まだ体重が多いため保護の目的で膝にZAMSTのサポーターを巻いて、腸脛靭帯にかかるストレスを減らして走りました。

腕にはポラールヴァリティセンスを巻いて、心拍数計測の精度も上げました。

トレーニングプラン

• 足よりも体幹に筋肉痛が出ている＝そこが足りていないと捉えて、筋出力を上げる練習をする
• 低めの心拍数で心拍数で40−60分身体を動かす
• 週１回ダッシュ&Waikを入れて　乳酸を出す、回収する能力を上げる
• バウンディング、スキップ、SSC動作をしっかりできるようアップ時のメニューを作る
• ダウンは30分動かして血中乳酸を下げ酸性に傾いたまま終わらないようにする

きつい事を毎日やって怪我や故障をしていたのではプロらしくないので、自分という選手をあらゆる知識を導入して２ヶ月ごとの実験（レース）で結果が出せるか試したいと考えています。

最後まで読んでいただきありがとうございます。